前段时间读了一本书，叫做《为什么我们会生气》。这是一本专门讲愤怒情绪的心理书籍。

读完这本书之后，我感到特别欣喜，因为我发现虽然现在讲情绪的书籍有很多，但是大多关注的都是焦虑和抑郁情绪，很少有关注愤怒情绪的。

而愤怒实际上是更为普遍的情绪，如果管理不好，不仅会影响身心健康，还会影响人际关系。这本书的出现正好弥补了这种空缺。

这本书的作者瑞恩·马丁(Ryan Martin）是美国威斯康星大学的心理学教授，他的热门TED演讲Why We Get Mad— And Why It’s Health在网上有很高的浏览量。

马丁在书中有段话特别触动我：

生气不仅是被允许的，有时也是正确的。有时候你绝对有权利而且应该感到愤怒。

这段话可以说很好地代表了他对愤怒情绪的观点和态度——愤怒是用于应对各种情况的正常反应，而且往往是健康的。

所以，这本书并不是要教你如何不生气，而是想让你意识到，愤怒其实是在提醒你注意某个问题。如果你对愤怒情绪有足够了解，懂得如何管理，你便可以在生气时试着将愤怒转化为识别和解决问题，而不是只能压抑、发泄或者自我消化。

虽说我自己在情绪管理上有比较丰富的知识和经验，但在读这本书的过程中我依然有很多收获。今天这篇文章，我就来和你同步分享一下我从中的收获。

01

生气的三个好处

我们先来说说生气的好处。是的，你没有听错，生气是有好处的！

正如所有情绪一样，愤怒之所以会存在，是因为它为人类祖先的生存提供了益处。

那么，愤怒的好处是什么呢？

简单来说，愤怒可以为你做三件事，这些事对人类的进化史来说至关重要：1）提醒你注意不公平现象；

2）赋予你力量去对抗不公平现象；

3）愤怒将你的状态传达给他人。

愤怒的产生源于我们大脑深处一个叫做杏仁核的组织。杏仁核通常被比喻为大脑深处的情绪计算机，它主要负责接收和处理来自外部世界的信息并启动情绪反应。

杏仁核在大脑结构中有着最深的进化根源。这是因为它为早期生物的生存提供帮助，通过恐惧来提醒它们注意危险，通过愤怒来提醒它们注意不公平现象。

所以，当你感到愤怒的时候，这其实是你的大脑在提醒你，你可能受到了不公的对待。

杏核在启动情绪反应时，你的身体会出现一系列变化，比如心率加快、血压升高，呼吸变得急促，这就是所谓的“战斗或逃跑反应”。

这样做是为了重新分配你的身体能量，让你有足够的力量去对抗不公平现象或解决问题。

与此同时，你的面部表情和身体姿势也会发生变化——出现愤怒的表情和姿势。

面部表情和身体姿势是重要的交流工具，当我们做出愤怒的表面或者摆出愤怒的姿势时，实际上是在向周围人传递一个非常明确的信息：我很生气，你应该在与我的互动中谨言慎行，或者改变那些不合适的行为。

总之，一句话概括愤怒的作用和好处就是，愤怒能够在我们感知到自己的利益和边界受到侵犯时，给予我们力量去进行自我保护。

02

愤怒不等于暴力

既然愤怒是有好处的，那为什么大家都对愤怒抱有消极偏见呢？

一个重要的原因就在于，大家混淆了愤怒与暴力，也就是将愤怒与相关的暴力或者敌对行为等同起来了。

但实际上，愤怒和暴力有着本质上的区别。愤怒是一种情绪，暴力则是一种行为。

做为一种情绪，愤怒确实包括了想要通过肢体或者语言发泄的欲望，但这种情绪和实际的发泄行为是完全不同的。换句话说，尽管我们可能想通过肢体或者言语来表达自己的愤怒，但是我们可以选择不这么做。

愤怒仅仅是在提醒我们出现了问题，我们的利益或者边界可能受到了侵犯，但我们并不一定需要用暴力，或者伤害他人或自己的方式发泄情绪，而是可以采取一些不同的行为，通过对他人和自己无害的方式去解决问题。

愤怒之所以会成为问题，给人际关系和自己的身心健康带来危害，往往是因为我们不懂得如何正确管理和表达愤怒，以至于愤怒情绪发作得过于频繁，过于强烈，以及过于持久。

如果你既想充分利用生气的好处，又想避免因为生气而影响人际关系和自己的身心健康，那么最好的方式就是，学会管理自己的愤怒情绪。

03

“我们为什么会生气”模型

马丁在书中提到了一个“我们为什么会生气”的模型，这个模型对于我们认识和理解愤怒非常有帮助。

这模型告诉我们，愤怒是三个因素复杂交互作用的结果：触发事件，预生气状态，以及个体对情况的评估过程